Qui n’a jamais senti cette nausée monter au fil des virages, ce vertige insistant en avion ou ce malaise lancinant en bateau ? Le mal des transports, aussi appelé cinétose, touche près d’un Français sur trois, et ce, dès les premiers kilomètres. Véritable frein aux déplacements, il peut transformer un simple voyage en enfer.
Heureusement, des solutions existent pour retrouver le plaisir de voyager sans la boule au ventre (ou plutôt à l’estomac !). Que vous soyez conducteur, passager, parent ou globe-trotteur, cet article vous propose des astuces pratiques et validées pour lutter efficacement contre le mal des transports.
Comprendre les causes du mal des transports
Avant de chercher à le soulager, il faut comprendre ce qu’il se passe dans notre corps. Le mal des transports est un conflit sensoriel : votre cerveau reçoit des signaux contradictoires de la part de vos yeux, de votre oreille interne (l’organe de l’équilibre) et de vos muscles.
Les symptômes les plus courants :
- Nausées
- Sueurs froides
- Bâillements excessifs
- Vertiges
- Vomissements
Ce déséquilibre sensoriel survient souvent :
- Lorsqu’on lit ou regarde un écran en voiture
- Quand on est passager (et non conducteur)
- En mer, quand le bateau tangue sans qu’on puisse se fixer visuellement
- En avion, à cause des mouvements subtils et du manque de repères fixes
Le profil type de la personne sensible ? Enfant entre 2 et 12 ans, adulte anxieux ou sujet au stress, mais aussi toute personne très réceptive aux mouvements.
Prévenir le mal des transports : les bons gestes à adopter
Bonne nouvelle : en adoptant quelques réflexes simples, on peut réduire considérablement les risques de cinétose.
Avant le départ :
- Mangez léger : évitez les aliments gras ou acides. Une banane, du pain ou un yaourt nature font de bons alliés.
- Hydratez-vous, mais évitez l’alcool, le café ou les sodas gazeux.
- Évitez les odeurs fortes (parfum, essence, nourriture), souvent déclencheurs de nausées.
- Reposez-vous : la fatigue favorise le mal des transports.
Pendant le trajet :
- Placez-vous au bon endroit :
- En voiture : à l’avant ou au milieu à l’arrière avec vue sur la route
- En train : dans le sens de la marche, idéalement près des fenêtres
- En bateau : au centre, là où ça bouge le moins
- En avion : près des ailes, là où les turbulences sont les plus faibles
- Fixez un point à l’horizon : cela aide le cerveau à recaler les repères visuels.
- Évitez la lecture ou les écrans.
- Ouvrez une fenêtre ou activez la ventilation.
- Occupez votre esprit : écoutez de la musique douce, discutez, ou pratiquez la respiration profonde.
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Solutions naturelles et médicamenteuses : que choisir ?
Il existe de nombreuses options, allant des remèdes naturels aux traitements médicaux, à adapter selon la situation et la sensibilité de chacun.
Les solutions naturelles :
- Gingembre : reconnu pour ses propriétés anti-nauséeuses, en bonbons, gélules ou tisane.
- Bracelets d’acupression : exercent une pression sur le point P6 du poignet.
- Huiles essentielles (menthe poivrée, citron) : à respirer ou à appliquer sur les tempes.
- Homéopathie : des solutions comme Cocculus indicus ou Tabacum peuvent être utilisées (avec avis médical).
Les médicaments en vente libre :
- Antihistaminiques (type Nautamine, Mercalm) : efficaces, mais souvent sédatifs.
- Scopolamine en patch : réservé aux cas sévères, surtout en mer.
- Médicaments anti-nauséeux : à prendre en prévention.
⚠️ Précautions à prendre :
- Ne pas conduire sous traitement sédatif.
- Toujours lire la notice et demander conseil à un professionnel de santé.
- Adapter les traitements aux enfants avec prudence.
Le mal des transports n’est pas une fatalité. Avec une bonne préparation, quelques réflexes simples et, si besoin, des solutions naturelles ou médicales, vous pouvez retrouver la sérénité en voyage. N’oubliez pas que chaque personne réagit différemment : l’important est d’apprendre à connaître vos déclencheurs et d’agir en amont.